Wojciech Nowosada

Jak zmniejszyć stres? – najlepsze sposoby

Dokucza Ci nadmierny stres? Nie martw się, są na to sposoby… 😉 Nadmiar stresu towarzyszy większości z nas, ponieważ każdy musi dbać o pracę, o rodzinę, zarabiać pieniądze i spłacać zobowiązania, dbać o odpowiedni wizerunek i pilnować, by spełniać wymogi społeczeństwa… Nie możemy jednak pozwalać, by stres przejmował nad nami kontrolę i niszczył nasze zdrowie. A niestety gdy ten utrzymuje się przewlekle, ma niezwykle destrukcyjny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Przewlekły stres uznawany jest za jedną z głównych przyczyn wielu chorób. Wśród nich wymienia się bezsenność, depresję, cukrzycę, nadciśnienie, a nawet nowotwory. Jak zminimalizować skutki stresu? Przykłady poniżej.

Najlepsze sposoby na stres

Sposobów jest multum, każdy znajdzie coś odpowiedniego dla siebie.

Medytacja – nie ma lepszego sposobu na oczyszczenie myśli, niż medytacja. I wcale nie musi to być stereotypowe powtarzanie „ommmm” w pozycji kwiatu lotosu. Jest wiele technik medytacji, są również specjalistyczne aplikacje, które mogą Cię krok po kroku poprowadzić przez proces zdobywania kolejnych poziomów wtajemniczenia. Szczególnie ciekawy jest wariant medytacji opartej na uważności – mindfulness. Sprawdź!

Spacery – połączenie ruchu, świeżego powietrza, a jeżeli dobrze dobierzemy otoczenie to i widoku zieleni, to idealne warunki do obniżenia kortyzolu i napięcia psychicznego. Warto regularnie spacerować, by dotlenić mózg, rozruszać mięśnie i naładować baterie.

Czytanie książek – szczególnie tych fabularnych, o Twojej ulubionej tematyce. Dobra książka kształtuje wyobraźnię, co pozwala poprawić tolerancję na stres nie tylko w danym momencie, ale i w ogólnym ujęciu. Dostarcza nam też emocji i na choć na chwilę przenosi w inną rzeczywistość, pozwalając oderwać się od doczesnych problemów.

Praca twórcza – nawet jeśli nie czujesz się na siłach, spróbuj coś narysować, namalować, a może napisać wiersz? Nie musisz tego pokazywać szerszej publiczności, nawet najbliższym nie musisz, gdyż sam proces tworzenia jest tu ważny, nie efekty. Ten typ aktywności angażuje nas w pełni, nie pozwala wybiegać myślom ani w przeszłość, ani w przyszłość, co zdecydowanie sprzyja redukcji stresu. A przy okazji trenujemy kreatywność!

Floating – ciekawa praktyka polegająca na swobodnym unoszeniu się na powierzchni wody, często w całkowicie zaciemnionym pomieszczeniu. W ten sposób minimalizuje się ilość docierających do nas bodźców, co zapewnia wydajny odpoczynek i pozwala się świetnie zregenerować.

Adaptogeny – suplementy diety, a jak wszyscy wiemy, łyknięcie odpowiedniej pigułki jest najłatwiejszym sposobem na wszystko 😉 Celem adaptogenów jest usprawnienie procesu przystosowywania się organizmu do niesprzyjających warunków, także tych psychologicznych. Większość suplementów obecnie określanych mianem adaptogenu ma potwierdzone działanie redukujące subiektywne odczucie stresu i stężeni kortyzolu – stresowego hormonu. Najpopularniejszym jest Ashwagandha.

Ashwagandha – naturalne wsparcie w walce ze stresem

Mówią, że stres niekiedy jest pozytywny… Owszem, może taki być, jednak dotyczy to sytuacji, które są ewolucyjnie uzasadnione. Gdy idąc wieczorem ciemną uliczką zauważymy napastnika z nożem, to pojawiający się ostry stres momentalnie podniesie nam poziom cukru we krwi (jako źródło energii), przyspieszy czas reakcji i całe zasoby przeznaczy na efektywną ucieczkę, wstrzymując procesy, które w tym momencie są zbędne. Ten stres jest pozytywny, bo pozwala nam przeżyć, tak jak tej gazeli uciekającej przed głodnym lwem. Jednak czy potrzebujemy takiej samej reakcji stojąc w korku w drodze do centrum handlowego? Lub idziemy na rozmowę o pracę? Continue reading

Jakie są różnice pomiędzy olejkiem CBD a marihuaną?

Olejki CBD niektórym nadal mogą się kojarzyć z czymś zabronionym, z rekreacyjną używką. Oczywiście skojarzenie to nie jest poprawne, ponieważ poza inną formą (olejek a susz), różnice są także w składzie chemicznym. Continue reading

Kava Kava – rytualnym korzeń z pacyficznych upraw

Pieprz metystynowy, szerzej znany jako Kava Kava, do niedawna w Polsce podlegał ścisłym regulacjom prawnym – był traktowany na równi z twardymi narkotykami. Obecnie nadal nie jest dopuszczony do sprzedaży jako środek spożywczy, ale przynajmniej za posiadanie nie pójdziemy do więzienia.

Continue reading

Kombucha – stwórz własny napój probiotyczny na bazie herbaty

Część z Was pewnie zna kombuchę (kombuczę), która zwana jest też grzybkiem herbacianym lub grzybkiem japońskim. Już dziesiątki lat temu gościła w niektórych polskich domach.

Continue reading