Wojciech Nowosada

Jak masaż wpływa na regenerację mięśni?

Znanym sposobem na poprawę regeneracji przy wysokiej intensywności treningowej jest masaż. Czy zastanawialiście się jednak w jaki sposób taki masaż wpływa na kondycję mięśni?

By sprawdzić jakie mechanizmy kryją się za terapeutycznymi właściwościami masażu, naukowcy wykonywali biopsję mięśni czworogłowych przed treningiem, na 10 minut po masażu wykonywanym po treningu oraz 2,5 godziny później. Wyniki oczywiście porównywano z grupą kontrolną.

Jak się okazało, masowanie trenowanego mięśnia skutkowało szeregiem zmian biochemicznych. Wykazano między innymi zwiększoną biogenezę mitochondriów dzięki nasilonej ekspresji PGC-1α, zahamowany wzrost czynnika NF-kB oraz redukcję stanów zapalnych przez spadek IL-6 i TNFα. Większa ilość mitochondriów to sprawniejsza gospodarka energetyczna, a to oczywiście przekłada się na lepsze parametry wysiłkowe oraz sprawniejszą regenerację. Redukcja stanów zapalnych zmniejsza uszkodzenia mięśni. Całośc wskazuje na to, że masaż jest efektywnym sposobem na usprawnienie regeneracji potreningowej.

Tak więc jeśli się zastanawiacie nad włączeniem masaży do swojego planu, nie powinniście się wahać!

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22301554

Insulina – Czy może poprawiać wrażliwość insulinową? Czy pomaga w odchudzaniu? Czy poprawia zdolności kognitywne? Czy może zmieniać rysy twarzy? Czy może pomagać w zaburzeniach nastroju? Czy może poprawiać węch?

Większość osób na powyższe pytania zapewne zdecydowanie, a nawet z pewną dozą oburzenia odpowiedziałaby, że nie, a wręcz powinna działać zupełnie odwrotnie. Wbrew powszechnej opinii na temat tego hormonu, postaram się dla kontrastu zająć przeciwne stanowisko i troszkę go obronić, dla lepszej wizji całości. Co ciekawe, moje argumenty dotyczyć będą aptecznej insuliny, przy której użyciu osiągamy jej suprafizjologiczne ilości w ustroju, co pozwala tak naprawdę trochę lepiej poznać jej naturę i mechanizm działania. Continue reading

Tłuszcz spalający tłuszcz – Brunatna tkanka tłuszczowa

Wiele osób uważa, że tkanka tłuszczowa służy jedynie do magazynowania energii i zaokrąglania kształtu sylwetki. Nic bardziej mylnego. Adipocyty wykazują znacznie szerszy wpływ na organizm, między innymi wytwarzając hormony i adipokiny. A szczególnie ciekawe dla nas właściwości ma tkanka tłuszczowa brunatna. Continue reading

6 sposobów na kontrolę apetytu

Przyczyną upadku wielu ambitnych postanowień jest nadmierny apetyt. A zwłaszcza, gdy otoczenie nie podziela naszego zapału do pracy nad sylwetką i kusi wieloma smakołykami. Zachowując kilka całkiem prostych zasad i ewentualnie stosując dodatkowe sztuczki możemy w końcu przejąć kontrolę nad głodem i chudnąć tak, jakbyśmy chcieli. Continue reading

Kortyzol – wróg czy przyjaciel?

Kortyzol to popularny „hormon stresu” uważany jest w świecie fitness za wroga numer jeden. Przypisuje się mu bowiem całe zło dotyczące utrudnień w pracy nad sylwetką – rozkład białek mięśniowych, obniżanie poziomu testosteronu, przyrost tkanki tłuszczowej itp. Okazuje się jednak, że nie zawsze twierdzenia te są słuszne. Jak działa kortyzol? Continue reading